ポモドーロ計算機

ポモドーロ・テクニックは、フランチェスコ・チリロが開発した時間管理法である。ポモドーロ・テクニックとは、タイマーを使って仕事を25分ごとに区切り、5分間の休憩を挟むというもの。それぞれのインターバルはポモドーロと呼ばれる。ポモドーロを4回終えたら、15～30分の長い休憩を取る。

必要なポモドーロセッションの数を計算するには、タスクの予想時間を25分（標準的なポモドーロの作業間隔）で割ります。例えば、60分のタスクには約3回のポモドーロセッションが必要です。私たちの計算機は自動的にこれを行い、休憩を含む合計時間を表示します。

そう、休憩はポモドーロテクニックに欠かせない要素です。私たちの計算機では、ポモドーロセッションの間に5分間の休憩が自動的に追加されます。例えば、ポモドーロセッションを3回行うと、75分の作業と10分の休憩（3回の間に2回の休憩）で合計85分かかります。

伝統的なポモドーロ・テクニックでは、25分の作業セッションと5分の休憩を使うが、ニーズに応じてこの間隔を調整できる。人によっては、50分のセッションに10分の休憩を入れたり、頻繁に頭の切り替えが必要な作業には15分のセッションを入れたりする。私たちの計算機では、標準的な25分と5分の比率を使用しています。

休憩時間を利用して、ワークスペースから物理的に離れる。効果的な休憩のとり方は、ストレッチや短時間の散歩、水分補給と軽い間食、画面から目をそらす（20対20の法則に従う）、深呼吸をする、手早く家事をする、などです。ソーシャルメディアをスクロールしたり、精神的に夢中になるような活動は避ける。目標は認知的休息で、リフレッシュして戻ることです。

緊急の中断は、タイマーを一時停止し、どこで中断したかをメモする。解決したら、新しいポモドーロを再開する - 部分的に完了したポモドーロを続けようとしてはいけない。緊急でない割り込みには、「通知、交渉、スケジュール、コールバック」戦略を使う：要求を認め、自分が集中していることを説明し、それに対処するための特定の時間をスケジュールし、ポモドーロに戻る。集中時間を守りつつ、真の緊急事態には柔軟に対応する。

ポモドーロは、ソフトウェア開発者（コーディングスプリント）、ライター（集中的な執筆セッション）、デザイナー（クリエイティブな作業ブロック）、学生（勉強セッション）、会計士（詳細な財務作業）、研究者（データ分析）、カスタマーサポート（チケットバッチ）などに最適です。リアルタイムのカスタマーサービスや緊急対応など、常時稼働が必要な仕事には不向き。持続的な集中力を必要とする深い作業に最適。

たいていの人は、会議や休憩を考慮すると、1日8時間労働で8～12ポモドーロを摂取できる。毎日4～6ポモドーロから始め、徐々に増やしていく。すべての時間をポモドーロで埋め尽くさないこと。メール、コミュニケーション、会議、精神的な休息の時間を確保すること。ハイパフォーマーは、集中力が最も高まる午前中にポモドーロを集中させ、午後は共同作業や事務作業にあてることが多い。

効果的なポモドーロツールには、ポモドーロ専用タイマーアプリ（Focus Keeper、Pomotodo）、タスク管理との統合（ポモドーロトラッキング機能付きTodoist）、時間ブロックカレンダー（25分ブロック機能付きGoogleカレンダー）、タイマー機能付き生産性向上アプリ（Forest、Be Focused）、気晴らしを最小限にするシンプルなキッチンタイマーなどがあります。完了したポモドーロを追跡し、最も生産的な時間を特定するための統計情報を提供してくれるツールを選ぼう。