番茄酱计算器

Pomodoro Technique 是 Francesco Cirillo 提出的一种时间管理方法。它使用计时器将工作分成若干个时间段，传统长度为 25 分钟，中间有 5 分钟的短暂休息。每个时间间隔被称为一个 "pomodoro"。在完成四个 "pomodoros "后，你需要休息 15-30 分钟。

要计算所需的 Pomodoro 会话次数，请用 25 分钟（标准 Pomodoro 工作间隔）除以您的预计任务持续时间。例如，一项 60 分钟的任务大约需要 3 次 Pomodoro 会话。我们的计算器会自动计算，并显示包括休息时间在内的总时间。

是的，休息是 Pomodoro 技术的重要组成部分。我们的计算器会在 Pomodoro 会话之间自动添加 5 分钟的休息时间。例如，3 次 Pomodoro 会话总共需要 85 分钟：75 分钟工作加 10 分钟休息（3 次会话之间休息 2 分钟）。

虽然传统的 Pomodoro 技巧使用 25 分钟的工作时间和 5 分钟的休息时间，但你可以根据自己的需要调整这些时间间隔。有些人喜欢 50 分钟的会话和 10 分钟的休息时间，或者对于需要频繁转换思维的任务，喜欢 15 分钟的会话。我们的计算器使用标准的 25/5 分钟比例。

利用休息时间离开工作区。有效的休息活动包括：伸展运动或短暂的散步、补充水分和清淡的零食、远离屏幕（遵循 20-20-20 原则）、深呼吸运动或快速的家务劳动。避免滚动社交媒体或进行让人精神投入的活动。休息的目的是认知休息，这样你就能神清气爽地回来。

对于紧急的中断，请暂停计时器，并记下停止的位置。一旦解决了，就重新开始一个新的 Pomodoro，不要试图继续部分完成的 Pomodoro。对于非紧急中断，使用 "通知、协商、安排、回电 "策略：确认请求，解释您正在专注，安排具体时间处理，然后回到您的 Pomodoro。保护你的专注时间，但对真正的紧急情况保持灵活性。

Pomodoro 非常适用于：软件开发人员（编码冲刺）、作家（集中写作）、设计师（创意工作区块）、学生（学习会话）、会计（详细的财务工作）、研究人员（数据分析）和客户支持（批量票据）。它不太适合实时客户服务或应急响应等需要持续可用性的工作。最适合需要持续集中精力的深度工作。

考虑到会议和休息时间，大多数人在 8 小时工作日内可以完成 8-12 个 Pomodoros。从每天 4-6 个 Pomodoros 开始，逐渐增加。不要每小时都做 Pomodoros，要留出时间收发电子邮件、交流、开会和休息。高效能人士通常在上午集中使用 Pomodoros，因为此时他们的注意力最集中，而下午则留给合作或行政任务。

有效的 Pomodoro 工具包括：专门的 Pomodoro 计时器应用程序（Focus Keeper、Pomotodo）、任务管理集成（带有 Pomodoro 跟踪功能的 Todoist）、时间块日历（带有 25 分钟块的 Google 日历）、带有计时器功能的生产力应用程序（Forest、Be Focused），或者用于减少分心的简单厨房计时器。选择能跟踪 Pomodoros 完成情况并提供统计数据的工具，以确定你最有成效的时间。