Kalkulačka tempa
Pomocou našej bezplatnej kalkulačky tempa si vypočítajte tempo behu alebo chôdze. Zadajte vzdialenosť a čas a zistite svoje tempo na kilometer alebo míľu a priemernú rýchlosť. Ideálne pre bežcov, cyklistov a športovcov sledujúcich výkonnosť.
Často kladené otázky
Ako vypočítam svoje bežecké tempo?
Celkový čas vydeľte prejdenou vzdialenosťou. Ak napríklad zabehnete 5 km za 25 minút, vaše tempo je 25/5 = 5 minút na kilometer. Naša kalkulačka to robí automaticky a zobrazuje tempo na km aj na míle.
Aké je dobré tempo behu?
"Dobré" tempo závisí od úrovne vašej kondície a cieľov. Začínajúci bežci často začínajú na 7-9 min/km. Stredne pokročilí bežci dosahujú v priemere 5-6 min/km. Elitní maratónci bežia okolo 3 min/km. Zamerajte sa na svoj osobný pokrok.
Ako prepočítam rýchlosť na rýchlosť?
Rýchlosť (km/h) = 60 / tempo (min/km). Napríklad tempo 6:00 min/km sa rovná 60/6 = 10 km/h. Naša kalkulačka automaticky zobrazuje tempo aj rýchlosť.
Aké tempo potrebujem na maratón pod 4 hodiny?
Ak chcete dokončiť maratón (42,195 km) za menej ako 4 hodiny, musíte dosiahnuť priemer 5:41 min/km alebo 9:09 min/km. Pomocou našej kalkulačky si môžete naplánovať tempo pretekov pre akýkoľvek cieľový čas.
Ako môžem zlepšiť svoje bežecké tempo?
Zlepšite tempo prostredníctvom dôsledného tréningu, intervalových tréningov, tempových behov, silového tréningu a správnej regenerácie. Zahrňte jeden rýchlostný tréning týždenne (intervaly alebo fartlek), dlhé pomalé behy pre vytrvalosť a tempové behy na laktátovom prahu. Najdôležitejšie je budovať postupne - zvyšovanie týždennej kilometráže maximálne o 10 % zabraňuje zraneniam.
Mám používať rovnaké tempo na všetkých vzdialenostiach?
Nie, tempo sa výrazne líši podľa vzdialenosti. Na kratšie vzdialenosti môžete udržať rýchlejšie tempo. Napríklad tempo na 5 km je zvyčajne o 20-30 sekúnd na km rýchlejšie ako tempo na 10 km, ktoré je o 30-45 sekúnd rýchlejšie ako tempo na polmaratón a o 45-60 sekúnd rýchlejšie ako tempo na maratón. Trénujte v špecifických tempách pre vašu cieľovú pretekársku vzdialenosť.
Čo je to negatívne delené tempo?
Negatívny splitting znamená, že druhú polovicu pretekov bežíte rýchlejšie ako prvú polovicu. Táto stratégia šetrí energiu na začiatku a umožňuje silný finiš. Väčšina elitných bežcov maratóny negatívne delí. Začnite konzervatívne, ustáľte sa v cieľovom tempe a potom zvýšte rýchlosť v poslednej štvrtine, ak sa cítite silní.
Ako ovplyvňuje nadmorská výška moje tempo?
Beh do kopca výrazne spomaľuje tempo - na každé 1 % stúpania očakávajte spomalenie o 12-20 sekúnd na kilometer. Beh z kopca môže zrýchliť tempo, ale zvyšuje nárazovú záťaž. Trailový beh je zvyčajne o 1-2 min/km pomalší ako cestný beh kvôli nerovnému terénu. Pri behu do kopca alebo na trati sa zamerajte skôr na úroveň úsilia ako na tempo.
Aké faktory ovplyvňujú moje tempo behu?
Teplota (pri teplote nad 15 °C sa tempo spomaľuje o 20-30 sekúnd na kilometer), vlhkosť, vietor, nadmorská výška, terén, únava, výživa, hydratácia a kvalita spánku - to všetko ovplyvňuje tempo. Adrenalín v deň pretekov môže zlepšiť tempo o 5 - 10 %. Neporovnávajte tréningové tempo s pretekárskym alebo tempo na bežeckom páse v hale s behom vonku.
Ako si môžem stanoviť tempo na dosiahnutie osobného rekordu?
Prvých 25 % pretekov začnite mierne pomalším tempom (5-10 sekúnd na km), aby ste sa vyhli skoršej únave. V polovici trate sa prispôsobte cieľovému tempu. Ak sa v záverečných 25 % cítite silní, postupne zvyšujte tempo. Túto stratégiu si precvičte v tréningu. Rovnomerné tempo alebo mierne záporné rozostupy prinášajú najlepšie výsledky.