卡路里计算器
使用我们的免费TDEE计算器，计算你每日所需的卡路里。根据年龄、体重、身高和活动水平，了解你的BMR和维持体重所需的卡路里。适用于减重、增肌或维持当前体重。
常见问题
什么是 BMR？
基础代谢率（BMR）是指人体在休息时为维持呼吸和血液循环等基本生命功能而消耗的卡路里数量。它代表了如果您整天躺在床上所需的最低热量。
什么是 TDEE？
TDEE（每日总能量消耗）是你的BMR加上日常活动和运动消耗的卡路里。这就是你维持当前体重所需的卡路里数。
如何利用卡路里减肥？
要想减肥，就要通过摄入低于 TDEE 的热量来制造热量赤字。每天摄入 500 卡路里的热量赤字通常会导致每周体重下降约 1 磅（0.45 千克）。
这个计算器有多精确？
此计算器使用 Mifflin-St Jeor 方程，这是最准确的BMR公式之一。不过，每个人的新陈代谢情况不同。请将结果作为起点，并根据实际进展进行调整。
不同的活动水平意味着什么？
久坐是指几乎不运动（案头工作，运动量极小）。轻度活跃包括每周 1-3 天的轻度运动。中等运动量指中等运动量，每周 3-5 天。非常活跃包括每周 6-7 天的剧烈运动。特别活跃是指运动员每天训练两次或从事体力要求高的工作。
我应该摄入多少卡路里才能增加肌肉？
要想增加肌肉，应摄入高于 TDEE 250-500 卡路里的热量，同时进行力量训练和摄入充足的蛋白质（每公斤体重 1.6-2.2 克）。这样既能为肌肉生长创造适度盈余，又能最大限度地减少脂肪的增加。每周增重 0.25-0.5 公斤是健康的增肌速度。
为什么新陈代谢会随着年龄的增长而减慢？
30 岁以后，由于肌肉量减少、荷尔蒙变化和运动量减少，新陈代谢每十年下降约 2-3%。这就是计算器将年龄计算在内的原因。通过力量训练保持肌肉、保持活跃和摄入充足的蛋白质来维持新陈代谢。
我应该每天摄入相同的卡路里吗？
不一定。卡路里循环（训练日吃得多，休息日吃得少）可能很有效。每周的卡路里总量比每天的精确度更重要。有些人喜欢每天摄入一致的热量，这样简单明了，而有些人则根据活动量进行调整。如果每周的平均值与目标一致，这两种方法都能奏效。
最低安全卡路里摄入量是多少？
一般来说，在没有医生指导的情况下，女性每天的热量不应低于 1200 卡路里，男性不应低于 1500 卡路里。极低热量饮食会导致营养缺乏、肌肉流失、荷尔蒙失调和新陈代谢减慢。为了实现可持续、健康的减肥，应适度减少热量（比 TDEE 低 15%-25%）。
如何知道我的活动量选择是否正确？
以计算出的维持热量进食，跟踪体重 2-3 周。如果体重保持稳定，说明您的活动量正确。如果您的体重在减轻，请提高到下一个活动量水平。如果体重增加，则减少一级。很多人都高估了自己的活动量，所以开始时要保守一些。